Kärlek är hjärtats sätt att visa vilken väg du ska gå

Kort Med oändliga möjligheter. Foto: Anja Callius. © Kreativ Insikt.Du som gjorde Lyckoboost-listan i söndags och vill fundera vidare på vad de insikterna skulle kunna leda vidare till i ditt liv, får idag fler övningar för att ta reda på det. Ha det så roligt!

Nedan följer ett par övningar där du får svara på frågor om vad du tycker om hos dig själv och vad du tycker att du är bra på. Syftet är dels att hitta fram till vad som faktiskt är du, under alla lager som du kanske lagt på dig genom åren, och dels att vrida fokus från vad andra tycker om dig till vad du själv tycker. Du kommer visserligen att hitta några rader där det står till exempel ”Andra tycker att jag …” eller ”Min partner tycker om mig för att …”, men de står där mer för att hjälpa dig att hitta nya infallsvinklar. Andra kan ju uppfatta saker om dig som du själv har svårt att få syn på av olika anledningar.

Så passa på att gå till ditt hjärta när du gör övningarna och välj det som stämmer med ditt innersta jag, den där livskonstnären som du vill släppa loss!

Vad tycker du om hos dig själv?
För att våga ta steget att börja leva ditt liv behöver du först acceptera dig själv som du är, börja respektera dig själv, dina talanger och drömmar, och till slut älska dig själv och därmed vilja ditt eget bästa.

Ett första steg på den vägen kan vara att skriva en lista på saker som du tycker om hos dig själv. Det här är inte alltid så enkelt om du kämpar med låg självkänsla, men du behöver börja någonstans och det här kan vara ett sätt. Har du väldigt svårt för det här, gör först meditationen Kärleksboost, och fortsätt sedan med den här övningen.

Börja meningarna till exempel så här:

Jag tycker om att jag är …
Jag tycker om när jag …
Det jag gillar bäst hos mig själv är …
Min bästa egenskap är …
Min finaste egenskap är …
Jag känner mig mest stolt över …
Jag har en bra attityd som har hjälpt mig och det är …
Jag har många bra egenskaper, till exempel …
I hemlighet tycker jag om det här hos mig …
Den kroppsdel jag tycker bäst om hos mig själv är …
Jag har dessa bra erfarenheter som kan vara till nytta: …
När jag gjorde/var … kände jag mig stolt över mig själv.
Jag beundrar mig själv för att …
Jag är tacksam för att jag …
Min bästa vän tycker om mig för att jag …
Min partner tycker om mig för att jag …
Det jag tror att andra tycker mest om hos mig och som gör mig glad är …
Jag tror att det är lätt att tycka om mig för att …

Vad är du bra på?
Skriv nu en lista på saker som du tycker att du är bra på! Det här kan kanske vara lite svårt för oss som är fostrade i Jantelagens Sverige, men försök. Tänk att ingen någonsin behöver se listan – du gör den bara för dig själv. (Observera att för dig som har en stark Presterare som delpersonlighet, det vill säga är uppfostrad med att endast det du gör ger dig ett värde, kan den här listan vara lite ”farlig”. Du ska fokusera mer på och träna på att plocka fram det du älskar och det du tycker om hos dig själv än det som du tycker att du är bra på.)

Vi andra, som behöver träna på detta, kan börja meningarna till exempel så här:

Jag är bra på …
Jag har talang för …
Jag har lätt för …
Jag brukar få hjälpa andra med …
Andra brukar tycka att jag är bra på att …
Det går enkelt för mig att …
Något som jag alltid har tyckt att jag klarar bra är …
På sistone har jag blivit bättre och bättre på att …
Min partner skulle säga att jag är bra på …
Mina barn tycker att jag är bra på att …
En hemlig talang jag har är …
När jag var liten var jag bra på att …
Om jag fick Nobelpriset skulle jag få det i … (ämnet).

Vad älskar du OCH vad är du bra på?
Titta nu på dina 3 listor, med saker som du älskar att göra och vara, saker som du tycker om hos dig själv, och saker som du tycker att du är bra på.

Kan du se något mönster, något som återkommer, något som sammanfaller på listorna? När du tittar på alla de här sakerna som du älskar och är bra på, är det något som får det att pirra till lite extra i magen?

För dig som funderar på vad du vill syssla med i livet kan de här listorna hjälpa dig en bra bit på vägen. För egen del var det övningar som de här som fick mig att våga gå vidare på det kreativa området, något som jag tidigare ratat för att jag trodde att det inte var lika mycket värt som t ex en ekonomiutbildning. Men det som jag älskar, och ofta därför är bra på, kan aldrig vara fel. Kärlek är ett av hjärtats sätt att tala om vilken väg vi ska gå. Det du älskar att göra och vara är din väg. Gå den, ett litet steg i taget.

Önskar dig allt gott och många aha-upplevelser med övningarna!
Carolina

PS. Övningarna ovan är hämtade ut boken Släpp loss din inre livskonstnär! – Börja leva ditt liv.

Att hitta sin egen inre trygghet

Filurernas Inspirationskort. Av Tekla Utterström och Carolina Gårdheim. © Kreativ Insikt ABNär jag känner mig lite hängig och inte kan komma på varför, brukar jag inse att det ofta handlar om att jag har förlorat kontakten med mitt Jag, att jag har låtit delpersonligheter styra istället för mitt visa, inre Jag, min egen dirigent och bästa ledare.

Då gör jag så här för att hitta tillbaka till den här kontakten (kan göras liggande, sittande, stående, gående, vad som passar bäst):

Jag stillar mitt medvetande och låter det landa i en punkt mitt i magen (det är där jag föreställer mig mitt Jag, du kanske har det någon annanstans). Jag håller mig fokuserad där tills jag kan känna en punkt som är stabil och stadig, och som jag känner igen som min egen kärna. Den kärna som inte bryr sig om vad andra tycker och tänker, den kärna som är JAG i allt och inget annat. Den kärna som jag vill ska vara den som styr i mitt liv.

När jag känner kontakten ber jag tyst mitt Jag att återta makten, att ställa sig vid dirigent-pulpeten och börja dirigera igen. Jag bjuder in min sanna ledare, mitt Jag, och ber samtidigt mina delpersonligheter att stiga åt sidan, med respekt. Jag kan i det här läget, om jag kan urskilja en särskild delpersonlighet som “stört friden”, fråga om det är något jag behöver veta, något jag behöver göra för att delpersonligheten ska kunna kliva åt sidan, eller om det är okej om bara Jaget stiger fram och tar över. Ofta är det helt okej och inget mer behöver göras.

För mig, som tidigare har arbetat med delpersonligheter, är det här ett snabbt och enkelt sätt att återfå balansen när jag känner mig vilsen. Har du inte arbetat med delpersonligheter kan det ändå fungera att försöka hitta sin egen kärna och låta den stå upp och ta ledningen. När du har den kontakten blir allt annat så mycket enklare!

Jag har ibland känslan att det är den här kontakten vi hela tiden söker, och så fort vi inte har den mår vi mindre än bäst, och så fort vi har den mår vi toppenbra. Det gäller att hitta sätt att kontinuerligt ha den här kontakten, då tror jag att vi mår allra bäst.

Men hur hittar man kontakten? Till exempel genom att stilla sig och lyssna inåt, genom att vara i naturen, genom att göra och vara sådant man älskar, genom medveten närvaro, genom att försöka leva äkta och sant. Genom att ta reda på vad som är viktigt för mig och stå upp för det. Eller hur gör du?

Önskar dig allt gott och en god kontakt med din inre ledare!
Carolina

Arbeta med dina delpersonligheter

Kort Skapande kraft. Foto: Anja Callius. © Kreativ Insikt.Så här kan du göra för att arbeta med dina delpersonligheter:

Identifiera delpersonligheterna
Tänk och känn efter om du kan se någon eller några delar av dig som skulle kunna vara en eller flera delpersonligheter. Ta gärna hjälp av exemplen, men lås dig inte vid dem utan tänk fritt.

Vilka delar av dig själv kämpar du med (de är naturligtvis mest intressanta att titta på)? Finns det tillfällen när du agerar på ett sätt som du inte egentligen vill eller som du inte riktigt förstår? Finns det delar av dig som du tycker mindre bra om eller skäms över?

Lär känna dem, acceptera och tacka dem
Titta på delpersonligheterna en i taget. Rita en bild av den och ge den ett passande namn. När tror du att den uppstod? Varifrån tror du att den kan ha kommit? Vad försökte den skydda dig ifrån? Vilka positiva respektive negativa sidor har den?

Skriv ett brev till den där du tackar den för allt som den har gjort för dig och berätta att den inte längre behövs för just det här jobbet. Kan du försöka utveckla dess positiva sida till något som tjänar dig bättre? Eller tror du att den kan tänka sig att ”pensioneras” eller bli ”mentor”?

Gör så här med alla delpersonligheter som du kan komma på att du har, så att du lär känna dem ordentligt. Tänk i din vardag på vilken delpersonlighet som du använder och inte. Föreställ dig att du är dirigenten som styr alla dessa delpersonligheter i rätt riktning. Du är ledaren!

Utveckla delpersonligheterna
Försök nu att se om det är några av dina delpersonligheter som är motsatser till varandra, som till exempel Stressaren och Soffliggaren eller Pajasen och Den introverte.

Föreställ dig ett möte mellan de två motsatserna. Tänk dig att ditt Jag står i mitten och försöker medla, som en god ledare som vill locka fram det bästa hos alla medarbetare och få dem att arbeta åt samma håll. Se om du kan uppnå en syntes av de två delpersonligheterna, det vill säga något som blir större och bättre än de två delarna tillsammans.

Kanske de inte alls vill närma sig varandra, då är det inte dags än utan du får vänta lite och jobba vidare med respektive del för sig. Men om de är med på det, så kunde till exempel Stressaren och Soffliggaren kanske utvecklas tillsammans till en ny delpersonlighet, Lagomjobbaren, som alltid vet när det är dags att springa och när det är dags att vila! Eller någonting helt annat, det är du som känner dina delpersonligheter bäst.

Stressaren blev Effektiva Lina
En av mina delpersonligheter som jag har lyckats utveckla till något bättre med hjälp av mitt Jag är den som jag från början kallade för just Stressaren. När jag upptäckte den här delen av mig kändes det som om den styrde hela mitt liv. Allt var det bråttom med! Stressaren fick mig att springa runt och göra allt så snabbt, så snabbt, så snabbt. Jag var helt slut!

Men när jag väl hade identifierat den här delpersonligheten så kunde jag ibland be den att sticka iväg och ta det lite lugnt en stund. Jag kunde resonera med den och berätta att jag kommer att vara mer effektiv sen om jag får vila eller träna lite nu. Jag kunde berömma den för att den, i sina bästa stunder, hjälpte mig att vara effektiv när jag verkligen behövde det.

Genom åren har jag utvecklat Stressaren till en delpersonlighet som jag istället kallar för Effektiva Lina. Henne kallar jag in när jag behöver göra någonting snabbt – men bara då! Hon är en jättebra hjälp för mig och har blivit mycket mer fokuserad nu när hon har fått en chef, mitt Jag, som säger till henne när och med vad hon ska jobba. Hon är mycket nöjdare också, det var ju jättetufft för henne att behöva springa på alla bollar … Hon tycker det är så skönt att ”chefen” säger till henne när hon ska rycka in och jobba!

Det är roligt att arbeta med delpersonligheter, för det sker med sådan respekt. Ingen del förtrycks eller ses som negativ, utan alla delar av oss kan utvecklas till någonting positivt som kan hjälpa oss. Och det får ta den tid det tar, inget ska pushas fram utan allt händer när du är redo för det.

Önskar dig, ditt Jag och alla dina delpersonligheter allt gott!
Carolina

PS. Texten ovan är hämtad från min bok Släpp loss din inre livskonstnär!. Om du blir nyfiken på att arbeta med delpersonligheter tillsammans med en terapeut, sök upp en som arbetar med psykosyntes.

Plocka fram din inre dirigent!

Plånbokskompis Du är konstnären - livet din pannå. Foto: Anja Callius. © Kreativ Insikt.I måndags pratade jag om att inte tappa kontakten med Jaget, vår inre dirigent. Jag tänkte utveckla det resonemanget lite, för jag tycker det är så viktigt.

Delpersonligheterna och dirigenten
Redan från början av livet möter vi olika svårigheter som vi försöker att lösa. Hur vår omgivning ser ut, vilka situationer vi hamnar i och vår egen grundpersonlighet leder till att vi
utvecklar olika strategier för att ta oss an dessa utmaningar. Med tiden utvecklas våra strategier till att bli delpersonligheter, det vill säga delar av oss som angriper livet på lite olika sätt.

Delpersonligheterna triggas igång beroende på vilken situation vi är i. När vi hamnar
i en situation som liknar den där delpersonligheten en gång i tiden skapades så agerar vi,
omedvetet, på samma sätt som vi gjorde då.

De flesta av våra delpersonligheter är ”vanliga”, som till exempel Föräldern, Kollegan,
Vännen och så vidare. De brukar i de flesta fall fungera bra, så länge som de används i rätt
situation. Andra kan vi vara medvetna om, men kanske inte så gärna vill visa upp för vår omvärld.

Det kan till exempel handla om delpersonligheter som Rebellen eller Sökaren. Själv har jag en tydlig Rebell inom mig, som stack fram sitt huvud när jag till exempel som sjuåring vägrade tycka om ABBA bara för att alla andra gjorde det, när jag som tioåring inte ville följa reglerna i patiens och istället hittade på egna eller när jag valde teknisk linje på gymnasiet bara för att så få andra tjejer gjorde det. Anledningen till att min inre Rebell tog sig så här pass oskyldiga uttryck var att jag trots allt respekterade den här delen av mig själv och inte försökte dölja den. Många gånger har den faktiskt hjälpt mig att stå på mig och göra saker som jag annars inte hade vågat, som till exempel att starta mitt företag. Jag tror att om jag inte hade känts vid min inre Rebell, så hade det kunnat ge betydligt mindre lyckade resultat längre fram i livet. Jag hade kanske plötsligt lämnat man och barn och rymt till Paris med en cirkusdirektör eller något annat lika galet!

Åter andra delpersonligheter kan vi vara helt omedvetna om, till exempel Det inre barnet, Domaren, Offret eller Kritikern. De här dolda delpersonligheterna kan skapa inre konflikter i oss, plötsliga känsloutbrott eller leda till att vi handlar på sätt som vi inte riktigt förstår.

Alla delpersonligheter har positiva och negativa sidor
Alla delpersonligheter har både positiva och negativa sidor och en av uppgifterna blir att förstå hur jag bäst kan använda mig av deras positiva sidor.

I centrum av vår personlighet finns Jaget. Jaget är ingen delpersonlighet utan en observatör och ledare. Jaget är dirigenten som hjälper de olika delpersonligheterna att spela samma musikstycke.

Att arbeta med delpersonligheter innebär att först identifiera dem, lära känna dem,
acceptera dem och sedan, med hjälp av Jaget, utveckla dem så att de passar oss bättre. Lyckas vi bra med detta blir de olika delpersonligheterna ett team, där Jaget kan plocka fram och använda de olika delarna i de situationer där de fungerar bäst och hjälper oss mest.

Målet är att nå en sammansmältning, en syntes, av de olika delpersonligheterna så att det blir en sammanhållen grundpersonlighet, som styrs av Jaget.

När delpersonligheterna styr kan vi må dåligt – en övning
Nästa gång du känner dig förvirrad och varken vet ut eller in, prova att ställa dig mitt på golvet och tänka dig att du står i ditt Jag. Du ser ut över ett landskap (golvet eller marken) med olika delar av dig, dina delpersonligheter. Låt dem förstå att de alla har rätt att existera, men att det är du som är ledaren. Det är du som säger till när och hur de ska göra en insats. Känn dig som en god ledare som är trygg i sin roll.

Bara känslan av att du har fått kontakt med ditt Jag och satt dig i förarsätet kommer
göra att du mår bättre.

I nästa inlägg tänkte jag berätta lite mer om hur du, om du vill, kan identifiera och arbeta med dina delpersonligheter.

Önskar dig allt gott!
Carolina

PS. Texten ovan är hämtad från min bok Släpp loss din inre livskonstnär!. Uttrycken “Jaget” och “delpersonligheter” kommer från psykosyntesen, en oerhört kärleksfull och stödjande psykologi, som också erkänner vår andliga sida.