Stillhet

Kort Njut av stunden. Foto: Stig Kälvelid. (c) Kreativ Insikt.Prova idag att då och då stanna upp en stund där du är, blunda och känn din kropp, din andning, ditt varande. Försök att känna kontakten med ditt innersta jag inåt och universum utåt. Du står i mitten, i centrum av alltet, i kärnan av själva varandet, av undret som är liv …

Låt tankarna vila en stund, stanna i nuet och kroppen. Känn hur skönt det är. Och hur bra du mår när du inte ständigt analyserar och värderar, utan bara är en stund.

I nuet finns harmonin, där bor glädjen och avslappningen, inspirationen och kreativiteten. Och du har alltid tillgång till den, den är bara ett andetag bort.

Försök att återvända till den här stillheten närhelst du känner att du börjar fara iväg, oroa dig eller stressa – stanna upp ett ögonblick och andas, hämta kraft i din egen källa inuti.

Tanka lite stillhet, lite ro.

Önskar dig allt gott!
Carolina

Kampen mellan hjärnan och kärnan

Silversmycke Änglakraft: Du är alltid vägledd. © Kreativ Insikt. Det finns många anledningar till att jag helst börjar min dag med att meditera. En av de allra viktigaste är denna:

När jag mediterar får jag kontakt med den där inre kärnan i mig, som är det enda som kan få övertag över min intensivt tänkande, analyserande och ibland oroande hjärna.

Den där kärnan som alltid, vad jag än frågar om eller undrar över, svarar:

Allt är bra.
Du kommer att klara det.
Allt är som det ska vara.
Du är på helt rätt plats.
Allt kommer att ordna sig.
Du är bra precis som du är.
Allt som sker, sker till det bästa.
Du är helt trygg och alltid älskad.
Allt är bra, precis som det är.

Det är så skönt för en hjärna som inte kan sluta tänka, att bara sjunka ner i detta mjuka, underbara, förtröstansfulla. För när jag hör den här “rösten”, den här kärnan i mig, så bara vet jag att den har rätt, det kan inte vara på något annat sätt; det känns i hela kroppen.

Tack för att den finns! Den gör mig fokuserad på det som är bra och gott, istället för på oro över allt som jag (det vill säga min hjärna) tror inte är det.

Önskar dig en bra kontakt med din egen kärna!
Carolina

Att hitta sin egen inre trygghet

Filurernas Inspirationskort. Av Tekla Utterström och Carolina Gårdheim. © Kreativ Insikt ABNär jag känner mig lite hängig och inte kan komma på varför, brukar jag inse att det ofta handlar om att jag har förlorat kontakten med mitt Jag, att jag har låtit delpersonligheter styra istället för mitt visa, inre Jag, min egen dirigent och bästa ledare.

Då gör jag så här för att hitta tillbaka till den här kontakten (kan göras liggande, sittande, stående, gående, vad som passar bäst):

Jag stillar mitt medvetande och låter det landa i en punkt mitt i magen (det är där jag föreställer mig mitt Jag, du kanske har det någon annanstans). Jag håller mig fokuserad där tills jag kan känna en punkt som är stabil och stadig, och som jag känner igen som min egen kärna. Den kärna som inte bryr sig om vad andra tycker och tänker, den kärna som är JAG i allt och inget annat. Den kärna som jag vill ska vara den som styr i mitt liv.

När jag känner kontakten ber jag tyst mitt Jag att återta makten, att ställa sig vid dirigent-pulpeten och börja dirigera igen. Jag bjuder in min sanna ledare, mitt Jag, och ber samtidigt mina delpersonligheter att stiga åt sidan, med respekt. Jag kan i det här läget, om jag kan urskilja en särskild delpersonlighet som “stört friden”, fråga om det är något jag behöver veta, något jag behöver göra för att delpersonligheten ska kunna kliva åt sidan, eller om det är okej om bara Jaget stiger fram och tar över. Ofta är det helt okej och inget mer behöver göras.

För mig, som tidigare har arbetat med delpersonligheter, är det här ett snabbt och enkelt sätt att återfå balansen när jag känner mig vilsen. Har du inte arbetat med delpersonligheter kan det ändå fungera att försöka hitta sin egen kärna och låta den stå upp och ta ledningen. När du har den kontakten blir allt annat så mycket enklare!

Jag har ibland känslan att det är den här kontakten vi hela tiden söker, och så fort vi inte har den mår vi mindre än bäst, och så fort vi har den mår vi toppenbra. Det gäller att hitta sätt att kontinuerligt ha den här kontakten, då tror jag att vi mår allra bäst.

Men hur hittar man kontakten? Till exempel genom att stilla sig och lyssna inåt, genom att vara i naturen, genom att göra och vara sådant man älskar, genom medveten närvaro, genom att försöka leva äkta och sant. Genom att ta reda på vad som är viktigt för mig och stå upp för det. Eller hur gör du?

Önskar dig allt gott och en god kontakt med din inre ledare!
Carolina

Du har rätt att njuta

Inspirationskort Livskonstnär, Du har rätt att njuta. Foto: Anja Callius. © Kreativ Insikt ABDu är här på jorden av en alldeles speciell anledning, nämligen att må så bra som möjligt och att njuta av livet. Du har redan allt du behöver för att kunna leva upp till detta syfte.

Du behöver inte vara eller göra någonting för att få njuta av att leva, du äger den rätten enbart genom att existera. Det finns ingenting du behöver klara, ingenting du behöver prestera, ingenting du behöver leva upp till.

Det finns ingenting du behöver ändra på eller göra om. Du är helt perfekt som du är, där du är, just nu. Allt är som det ska vara.

Bara slappna av, var ditt underbara själv, här och nu och njut av allt det goda som finns i livet. Det är din uppgift. Det är din gåva.

Allt är precis som det ska vara. Och det är gott.

Önskar dig harmoni och kärlek,
Carolina

PS. Bilden och texten ovan är hämtad från Inspirationskort Livskonstnär.

Att sluta kämpa och istället slappna av ger livet vingar och själen ro

Magnet Att sluta kämpa och istället slappna av ger livet vingar och själen ro. Foto: Anja Callius.Jag vill från hjärtat tacka för alla fina förslag på ämnen för hösten som ni kommit in med efter min fråga i juni – stort, varmt tack! Jag kommer att beta av dem på lite olika vis under hösten, det lovar jag.

Just idag tänker jag på hur häftigt det är att det är möjligt att vända sin känsla för livet på en enda sekund genom att vända sina tankar.

Jag kan ibland komma på mig själv med att fastna i lite gnälliga tankar om att jag ännu inte är där jag egentligen skulle vilja vara. När jag har de tankarna blir livet så tungt och allt jag gör blir så jobbigt. Men kommer jag då på mig själv, upptäcker den här “gnälligheten” som inte är en särskilt vacker syn, så ger jag mig själv möjligheten att istället välja något annat.

Då tar jag till ett av mina bästa trick: Jag vänder helt och hållet på tanken, jag slutar kämpa emot livet som det är just nu och väljer istället att acceptera läget. OK! Så här ser det ut JUST NU. Jag kanske inte vill ha det så hela livet, men är det någonting över huvud taget som blir bättre just nu genom att jag gnäller/surar/kämpar emot? Nej, tvärtom, det gör bara min dag tyngre och allt jag gör mindre roligt. Det sprider negativ energi, vilket är det sista jag vill göra.

När jag istället vänder min tanke och accepterar situationen som den är just nu – och till och med försöker göra det bästa av det som är, försöker göra mitt bästa i allt jag gör – då blir plötsligt de tråkigaste uppgifter roliga och de svåraste enkla! Det är lite av ett mirakel, faktiskt. Axlarna åker ner och mungiporna upp!

Allt hänger ju på hur vi väljer att se det. “Verkligheten” ändras inte genom att jag ändrar min tanke (inte direkt i alla fall), men min uppfattning om verkligheten gör det. Och vad är skillnaden? Det är ju i min uppfattning om verkligheten som jag lever, jag kan inte leva någon annanstans. Så det är min uppfattning om “verkligheten”, om livet, som jag behöver ändra och den har jag makt över.

När jag slutar kämpa emot det som är, mår jag bättre på en gång, allt går enklare och jag känner mig mer avspänd och rofylld – oavsett hur det ser ut omkring mig.

Vad tror du ger mig bäst förutsättningar att också få det jag önskar i framtiden: Ett nu i anspänning och kämpande, eller ett nu i avspändhet och ro?

Och vad ger mig det mest njutbara livet redan idag?

Önskar dig allt gott!
Carolina

Ibland är det skönt att göra ingenting

Inspirationskort för barn: Ibland är det skönt att göra ingenting. Text: My Olsberg. Ill: Mikaela Nordlund. © Kreativ Insikt.Eftersom jag just nu är mitt i en otroligt intensiv arbetsperiod, när nya produkter ska till leverantörerna helst i förra veckan, så drar jag naturligtvis detta kort ur Inspirationskorten för barn: Ibland är det skönt att göra ingenting.

Eller hur! Så här står det på baksidan:

“Jag njuter av att känna att jag stannar tiden. Det är härligt att ligga på rygg och se molnen glida förbi, betrakta stjärnhimlen om kvällen eller bara titta på färgen i taket i mitt rum. Jag låter tankarna vandra och leva sitt eget liv. Eller så försöker jag tänka på absolut ingenting. Så fort en tanke dyker upp, låtsar jag att jag sätter mina funderingar på ett moln och låter dom glida iväg på molnet. På så vis blir det helt blankt i min hjärna. Idag vill jag ha en stund där jag gör absolut ingenting.”

Jag längtar … och vet att det kommer. Tre original kvar att slutföra, sedan kommer fler stunder av “ingenting” i mitt liv. Tills dess hämtar jag kraft i meditation, promenader, löpning och min fina familj.

Önskar dig allt gott och tid att göra ingenting idag!
Carolina

Akuta stresshanteringslistan

Kort Allt blir bra. Foto: Anja Callius. © Kreativ Insikt.När jag rensade lådorna häromdagen fann jag den här listan, som jag gjorde tillsammans med en terapeut när jag hade gått in i väggen för andra gången. Jag insåg att den ju är riktigt bra och viktig!

Kanske du rent av har behov av en enkel (mer kan vara svårt att ta in i det läget) lista över vad du kan göra om du upplever akut stress och behöver minska den på en gång?

Varsågod!

Rensa, ta bort och förenkla
Ställ dig själv frågan: Vad stressar mig mest? Jobba med att ta bort så mycket som möjligt ur almanackan och att förenkla det som går att förenkla.

Till exempel:
– Minska antalet sociala aktiviteter och jobbmöten/-aktiviteter.
– Delegera så många arbetsuppgifter du kan.
– Samla ihop flera möten till en dag i veckan så att du får helt fria dagar att ta igen dig på, eller tvärtom, sprid ut mötena om det stressar dig mindre.
– Prioritera och gör bara det allra viktigaste.
– Minska ambitionerna.
– Ta hjälp om det går, både på jobbet och hemma.

Planera in återhämtning och må bra-aktiviteter
Vad gillar du att göra? Vad mår du bra av att göra? Se till att aktivt planera in det i almanackan, så att du fyller på med ny energi. Men obs! Det får inte kännas som att det ökar på stressen, utan lägg in det lilla du kan och utöka sedan när du märker hur bra du mår av det.

Exempel kan vara meditation, avspänningsövningar, löpning, promenader, yoga, vila, roliga aktiviteter, akupunktur, massage, komma hemifrån, träffa goda vänner, skapa egen tid, handarbeta, spela spel med barnen eller göra andra roliga saker tillsammans, se en rolig film – eller något helt annat, som ger dig ny energi.

Om du ändå får stressreaktioner, agera så här:
Gör tvärtom mot hur det känns som att du vill göra!

Din kropp vill att du ska springa omkring och göra allt samtidigt, men du ska istället arbeta långsamt och göra en sak i taget. Gå emot dina impulser! Arbeta långsammare än du egentligen vill, andas lugnt och normalt (inte djupare än vanligt), fokusera på det du gör och var närvarande i kroppen. Försök att slappna av och få kontakt med ditt inre jag, det som är du, under all stress.

Gör du så här så lär du kroppen att det inte står något lejon framför dig, den behöver inte reagera med stressreaktioner, utan allt är under kontroll. Det är ungefär som att lugna ett barn som är rädd.

Var snäll med dig själv!
Slutligen, kritisera inte dig själv för att du får stressreaktioner. Din kropp reagerar helt sunt och riktigt på en osund situation. Tacka den istället för att den säger ifrån, så att du får en möjlighet att göra något åt saken och därmed få ett bättre liv! Och om du inte klarar att ändra din situation på egen hand, se till att ta professionell hjälp.

Du är för viktig för att leva ett liv i stress.

Önskar dig frid och harmoni!
Carolina